高血壓合并糖尿病患者的日常注意事項


高血壓和糖尿病都是常見的慢性病,高血壓和高血糖都是導致心腦血管事件的重要原因,合并高血壓的糖尿病患者更是心腦血管事件的高危人群。糖尿病人一旦合并高血壓后死亡率成倍增高,有人將之稱為“姊妹病”,兩者常常“狼狽為奸”,導致心腦血管死亡事件劇增。

寒風銜著冬天而來,人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食欲等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態,順利越冬?糖尿病患者并發高血壓后比普通高血壓患者更要積極降壓,因此,除了規律用藥,控制好血糖和血壓之外,在生活中還需要注意哪些事項呢?下面我們將從飲食和生活習慣等幾個方面和大家談一談。

01飲食的選擇

近些年來國際上比較推崇DASH飲食。這種飲食模式源于1997年美國啟動的一項大型高血壓防治計劃(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。這項研究顯示,飲食中如果能攝入足量的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶,以獲得足夠的鈣、鎂、鉀等營養元素,并盡可能減少油脂量,尤其是動物性油脂,可以有效地降低血壓。

目前常推薦DASH飲食作為預防及控制高血壓的飲食模式。具體方案如下:多吃蔬菜、水果;食用低脂或者脫脂奶制品,如低脂或者脫脂牛奶、酸奶,或低脂乳酪;選擇全麥、高纖維食物,如全麥面包、糙米和燕麥;可以吃少量富含不飽和脂肪酸的食物,如新鮮堅果;減少動物脂肪的攝入,選擇瘦肉或肉替代品,如豆類、扁豆、魚肉、不帶皮的雞肉等;使用健康的烹飪方法,如蒸、煮、燉等;低鹽飲食。

 

02減輕體重

肥胖會導致胰島素抵抗,不利于血糖控制。應該減輕體重或者控制體重增長,少吃高熱量食物。

 

03適當運動

盡量做到每天30分鐘的有氧運動,如快步走,也可以每周進行2~3次抗阻力鍛煉,如利用器械做一些適當的臂力、腰腹腿部肌肉力量的訓練。

 

04控制飲酒,戒煙


保持上述健康的生活方式對于糖尿病、高血壓患者至關重要,在具體執行時還要格外關注以下幾點:

1.減少血糖和血壓波動

雖然DASH飲食推薦多食用蔬菜和水果,但糖尿病患者一定要在確保血糖穩定的前提下進食水果,萬萬不能“撿了芝麻丟了西瓜”,因為攝入大量水果會導致血糖升高,同時還要控制好鹽的攝入量,每天不能超過6克,適量喝水,減少血壓的波動。

2.防止低血糖發作

在運動時,如果運動持續時間較長,要警惕低血糖的出現,而且運動會引起出汗,需要和低血糖癥狀相鑒別,要隨時攜帶糖果、含糖巧克力等能夠迅速糾正低血糖的食物。

3.避免皮膚受傷

糖尿病患者的皮膚有了傷口后不容易愈合,因此生活中應盡量避免皮膚外傷。

4、糖尿病高血壓人群還可以使用降壓血壓儀來配合治療

降壓血壓儀的原理是通過低壓脈沖電刺激相關降壓穴位,來起到擴張血管、改善身體微循環、調節神經和體液代謝,減少腎上腺素的分泌來達到平穩降壓的效果,患有糖尿病的高血壓人群也可以使用,沒有任何副作用。

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