血壓高群體適合室內做的保健操


高血壓是目前最主流的常見病之一,高血壓是指在靜息狀態下動脈收縮壓和(或)舒張壓增高的疾病,一般超過140/90mmHg就視為高血壓,高血壓患者如果不加以合理控制常伴有心、腦、腎、視網膜等器官的功能性或者器質性改變以及脂肪和糖代謝紊亂等現象。昨天已經說過了適合高血壓人群的一些戶外運動就是步行和慢跑,那么有沒有適合室內的的運動呢,康恩惠降壓血壓儀給大家總結了一個保健操,希望對大家能有所幫助。
 
 
以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動,對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,并配合藥物治療,可獲良好效果。
 
 
一、按摩頭面 兩手擦熱,擦面次,然后自額兩側顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。
 
二、甩手 自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。
 
三、按摩肚臍 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
 
四、伸展四肢 兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢小關節的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。
 
 
五、平舉運動 兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然后左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。
 
六、捶背 兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。
 
七、拍打胸部 兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在后心區拍打,拍打10~15次。
 
八、蹬摩腳心 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴,被稱之“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。
 
 
此組運動簡單實用,也不用太久的時間,只要患者需根據自身情況,把握好運動強度,堅持、用心去做就好了。
 
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