科學管理高血壓的10個方法


高血壓是最常見的慢性病,它既是心血管疾病的最重要危險因素,也是最主要的可控危險因素,所以,預防和控制好高血壓,一樣能享受高質量的生活。
 
高血壓比你想象的嚴重,千萬不要小瞧它
 
大多數高血壓沒有癥狀,少部分有癥狀,就是可能有頭暈、腦脹、耳鳴、打鼾或者是覺得體力有點下降,或者是工作上受到一些影響了。
 
看似沒有多大影響的高血壓,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭和腦卒中,嚴重危害生命健康,所以我們稱它為“無聲殺手”。
 
1、慢慢開始戒掉這些生活壞習慣
 
原發性高血壓是一種“生活方式疾病”,很多日常行為習慣是高血壓發生的危險因素,不去除就不能有效的預防和治療高血壓。
 
高血壓患者更應該提高自制力,如伴有:高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動不足、精神緊張等危險因素的患者,即使血壓輕度升高,也要積極地進行生活干預。
 
2、患上高血壓,一定要按時吃藥
 
沒癥狀不測血壓;血壓不高就停藥;經常漏服或者沒能堅持長期服藥等,這些原因讓你雖然已經吃了降壓藥,但血壓還是降不下來。
 
高血壓是一顆“定時炸彈”,我們只有按時吃藥,才能避免血壓波動對血管、器官的損害,但是長期吃藥的話會有很大的副作用,想要減少副作用就要在保證血壓平穩下降的情況下合理減藥,一會看下面的第9條,可以幫助高血壓患者減藥。
 
3、吃得越“輕”,血壓降得越好
  
高血壓的飲食最應該注意的關鍵點是減鹽。嚴格限鹽可有效降低血壓,腦卒中、冠心病的發病率。
 
所以,最好的辦法是吃得口味“輕”一點,每天鈉鹽攝入量不宜超過3克,少鹽的同時少油和少糖,而且應盡量避免進食高鹽食物和調味品,還有高熱量、高糖分的可樂和飲料也不喝或者少喝。
 
4、每天多吃幾樣蔬菜
 
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜,這數字是絕大多數人都達不到的,而在每天進食的蔬菜中,綠色的蔬菜應占一半。
 
并且,建議你每天調換蔬菜的品種,也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等。
 
 
5、要遠離這些高油脂食物
 
油脂、蛋白質和糖類是供給人體熱量的三大營養素,如果這三種食物吃的過多,超過人體需要的消耗量,超過的部分就會轉化成脂肪蓄積下來,久而久之體重就會增加,造成肥胖。
 
所以,高血壓要減少動物食品和動物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入,如:各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。而應該選擇安全的油,并控制烹調油的量和烹調溫度。
 
6、運動30分鐘
 
專家建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,但是注意高血壓人群不要晨練。
 
如果是工作的白領實在沒時間,不妨試著把運動拆分開來,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
 
7、每天喝足量的水
 
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。高血壓人群尤其要注意每天及時補充水分。
 
 
8、每天午睡30分鐘
 
所謂“中午不睡,下午崩潰”,外國有研究表明,午睡能增強記憶力和緩解壓力,20-30分鐘是最佳午睡時間,不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。
 
9、關注全天血壓平穩,特別是清晨血壓
 
關注24小時血壓變化,了解血壓的晝夜節律,全面管理血壓,尤其是關注清晨血壓升高,對降低心腦血管事件意義重大。
 
常用方法有:家庭血壓監測、24小時動態血壓監測,高血壓人群可以使用康恩惠降壓血壓儀來監測和治療,降壓血壓儀歷經八年時間研發出了通過中醫經絡為基礎理論依據的血壓高治療儀器,并獲得國家頒發的《實用新型專利證書》專利號:ZL201920742721.8。主要適用于原發性高血壓疾病的治療,亦可用于原發性高血壓病及其并發癥的預防和治療。預防心腦血管疾病:心絞痛、心肌梗死、腦溢血、腦梗(腦中風)。改善高血壓引起的癥狀:頭疼、頭暈、耳鳴、失眠等。
10、常與家人溝通調節情緒
 
世界衛生組織做過一項調查,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。
 
工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣,而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力,避免人們焦慮、抑郁,從而影響健康。
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