肥胖型高血壓的危害以及如何減肥


 
不論在成人或兒童中,肥胖者的血壓均較高。即使在不夠診斷肥胖的兒童中,體重指數也與血壓水平呈正相關。在高血壓的患者中,1/3為肥胖者,在中青年高血壓患者中肥胖者比例則高達2/3。
 
肥胖者血液中的胰島素水平往往較高,而交感神經系統的活性也增加,鹽和熱量攝入過多,這些因素都能引發高血壓。一些研究認為,一旦發生高血壓,反過來又干擾體內的代謝,降低能量消耗,使肥胖的高血壓患者的體重越來越重。
          
【肥胖患者的高血壓有幾種情況】
 
肥胖患者的高血壓存在兩種情況,一種為單純由肥胖導致的輕中度高血壓,當體重恢復正常后,血壓也隨之恢復正常,稱為肥胖性高血壓;另一種情況是肥胖與高血壓病共存,肥胖促發和加重高血壓。即使肥胖得到控制,高血壓仍然存在,但可能減輕。
 
【肥胖型高血壓的危害大】
 
肥胖高血壓患者往往同時存在多種代謝紊亂,易于并發冠心病、糖尿病等疾病。
 
與不肥胖的高血壓患者相比,肥胖的高血壓患者血管的內皮功能障礙更為明顯,血管不易舒張、而易收縮,由于血管的收縮性強,使血壓更不容易控制到正常水平;血液也更容易形成血栓,導致急性心肌梗死、腦梗塞。
 
 
高血壓肥胖如何減肥?如何維持理想體重
 
 
選擇適當的運動量和運動強度是關鍵。要逐漸增加勞動和體育運動強度,不能一開始就進行高強度,大運動量的活動,急于求成往往導致失敗。選擇自己喜愛的運動項目,如果沒有,應當培養2、3項喜愛的運動項目。與朋友一起運動,更能堅持。
 
【如何減肥和維持理想體重】
 
首先應明確自己的理想體重應當是多少有一個身體質量指數(BMI)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準,理想BMI(18.5~23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據世界衛生組織定下的標準,亞洲人的BMI(體重指標Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。并制定減輕體重和保持理想體重的方案。方法主要為兩點:控制飲食和增加體力活動。簡單易行的減肥方案是逐漸減輕體重,以每周減0.5公斤左右最有效,且更易堅持。
節食是重要的一個環節。但一味的素食或“突擊”減肥的辦法長期效果并不理想。短期、嚴格的節食,體重雖然可以迅速減輕,但會導致機體新陳代謝的調整,一旦恢復正常飲食后體重又會反彈。另一條途徑是增加運動量。運動除了可以減輕體重外,還可以改善血脂譜,減少血小板聚集,減少凝血因子,增強纖溶活性,降低心腦血管病的危險因素。
 
【如何節制飲食】
 
減肥的過程中要循序漸進,如果想馬到成功,則容易導致不良后果。一般來說,輕度肥胖者一日三餐的進食量,可以不必過分嚴格控制,但要避免額外食物攝人,如點心、糖果及含糖飲料等。對于中度以上超重、肥胖者,應嚴格限制飲食,除盡量采用低熱量食物外,還要較大幅度地減少食量??梢詮拿咳諟p少主食100~150克開始,食量大者,可以從每日減少150-250克開始,并應限制高脂肪、高糖類飲食,以后再根據體重和其他反應加以調整。在減少主食時應適當增加優質蛋白質的攝入量,以增加熱量消耗,提高減肥效果。其次要節制食用薯類、肥肉以及油脂多的干果和果仁等,多吃蔬菜和水果等低熱量食物,既可減輕饑餓感,又能供給充足的無機鹽和維生素。
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