冬季高血壓人群如何安全過冬


  近日,我國北方各地大多迎來了2021年的第一次降雪,也表明了冬天已經到來了眾所周知,高血壓對身體的危害是很大的,很多高壓患者,只知道高血壓對身體危害大,但是卻不知道怎么降血壓,也不清楚高血壓人群冬季如何安全的度過。今天康恩惠降壓血壓儀就從冬季里的生活小事入手,跟大家說一說。做好這些小事,既能穩血壓、強血管,又能降低心腦血管疾病風險。
   
   一、準確了解自己的血壓
 
   健康人群的理想血壓為 120 / 80 mmHg,但對于那些已然是高血壓的患者人群,推薦把血壓維持在 140 / 90 mmHg 以下,如果有特殊情形,比如合并糖尿病、腎病,需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。
 
   沒有高血壓的健康人,建議每年量一次血壓;如果高血壓的風險比較高,比如家屬中有高血壓患者,長期飲酒、吸煙的人,建議半年量一次血壓。
 
   如果是高血壓患者,則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩定,最好可以天天測量,如果血壓比洞較大,可以根據醫生的建議去調整藥品和劑量。
 
     
 
  二、家中常備血壓計
 
  除了定期到醫院門診測量血壓,自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計,在家自測血壓,能夠更準確反應血壓的控制情況。幾乎所有藥店都有血壓計銷售,不論什么牌子,盡量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的,同時廠家也要提供校準服務。這里推薦既能測量還能降血壓的康恩惠降壓血壓儀。
   
   三、可以適當的鍛煉,但是不要晨練
 
  有規律的體育鍛煉,對于高血壓患者來說十分必要,科學合理的體育鍛煉能有效降低血壓,讓高血壓患者少吃藥甚至不吃藥。但是高血壓患者在運動時一定要遵循量力而行,循序漸進,持之以恒的原則,運動強度要合適,切忌高血壓人群不宜晨練,尤其是冬天的清晨。建議在下午或者晚上運動鍛煉。
  
   四、多吃蔬菜水果
 
   提高食物中的鉀含量,對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜,而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調節血脂。同蔬菜一樣,水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富,同時還能產生不小的飽腹感,能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。所以,多吃點蔬菜、水果吧!
   
   五、不要屏氣用力排便或搬動重物
 
    冬季天氣寒冷,會使人體處于應激狀態:血管收縮,代謝增加,同時心臟的做功也在增加。而老年人生理功能衰退,下肢血脈不暢,肌力不足,久蹲容易發麻和疲乏。特別是有心腦血管疾病的,更是血壓調節功能減弱,血管脆性增加。
 
    解大便時,屏氣使勁使腹壁肌肉強烈收縮,增加了腹部壓力。一旦用力太大,腹腔內臟中的血液被迫在短時間內上涌至心臟和腦部,使心臟負擔明顯加重,腦血流量也增加,于是促使這些器官的壓力驟然上升,此時就可能發生意外。
 
    也不用用力去搬動重物,因為我們人體在搬重物的過程中,需要用力,有時候會憋氣,這樣子的話,會造成血壓值一下子的升高。
   
   六、保證充足的睡眠
 
   有研究表明,失眠癥可能導致高血壓。當你睡眠不足時,我們要找出失眠的誘因是什么,睡覺前喝咖啡了?壓力太大?還是睡前玩手機了?盡量避免導致睡眠不足的誘因,有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解,最好去神經內科就診,選擇合適的催眠藥或者助眠藥。
 
 
以上內容就是康恩惠為您總結的:冬季如何讓控血壓,要從生活小事入手!這些小事都是很容易就能完成的,希望大家能一直堅持下去,更好的控制高血壓。
 
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